وفقًا لبعض خبراء التغذية ، فإن أفضل نظام غذائي هو اتباع نظام غذائي متوازن.
غالبًا ما يوصف الناس نظامًا غذائيًا ، لكن النظام الغذائي ينتمي إلى فئة الأنشطة الطبية للتغذية العلاجية. قبل اختيار قائمة لفقدان الوزن ، يوصى أولاً بفحص وفهم سبب زيادة الوزن. عندما يكافح الشخص بمفرده مع عواقب علم الأمراض ، فلن تتحقق النتيجة المرجوة. بعد أن فقد الشخص وزنه في بعض أنواع الحمية ، حتى الأفضل منها ، يعود الشخص لاحقًا إلى مظهره السابق.
لقد جرب الأطباء الأمريكيون جميع الأنظمة الغذائية الشائعة ووجدوا أن فقدان الوزن أفضل.
نظام مراقبة الوزن لتخفيف الوزن
نظام غذائي متوازن تم الاعتراف به في عام 2019 كأفضل طريقة لفقدان الوزن. تُرجمت إلى الروسية ، وتسمى "مراقبو الوزن" أو "مراقبو الوزن". اختبر الباحثون النظام الغذائي لعدة أسباب. قاموا بتحليل النظام الغذائي لتحديد احتمالية التطور:
- مرض قلبي؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
تم التحقق منه أيضًا:
- أداء التخسيس
- سهولة الالتزام بالنظام الغذائي ؛
- الأمن الصحي العام ؛
- فائدة العناصر الضرورية.
نتيجة لذلك ، اكتشف العلماء أن هناك أطعمة يمكن تناولها دون قيود:
- أي أخضر
- خضروات
- صدر دجاج منزوع الجلد
- مأكولات بحرية؛
- اللبن قليل الدسم.
المجموعة التالية التي تحتاج إلى تقدير السعرات الحرارية:
- لبن؛
- بطاطا؛
- خبز؛
- لحم.
الفئة الأخيرة ذات قيمة غذائية عالية ، والأطباق مستبعدة تمامًا من النظام الغذائي:
- رقائق؛
- البرغر
- الحلويات وأي منتج دقيق.
جوهر النظام الغذائي هو الحد من كمية الطعام.
أنظمة غذائية أخرى فعالة
يتطلب تقييد الطعام أو التحول إلى نظام غذائي مختلف تعبئة الجسم بالكامل. عندما يتخذ الشخص قرارًا بفقدان تلك الوزن الزائد ، فإنه يحتاج إلى استشارة طبية وربما فحصًا طبيًا قبل البدء.
حمية دوكان
تعتمد التغذية على استخدام الأطعمة البروتينية ورفض الأطعمة الكربوهيدراتية. ينقسم البرنامج إلى 4 فترات وتعتمد مدة كل خطوة على الخصائص الفردية للشخص. بغض النظر عن مرحلة الدورة ، فقد حدد المطور الشروط الأساسية.
- شرب الماء بدون مواد مالئة. السعر اليومي 2 لتر.
- المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- تناول نخالة الشوفان.
- تمرين الصباح.
الغذاء الآمن للصحة مع النشاط البدني يسمح للشخص بالالتزام بشروط دوكان ليس فقط لفترة طويلة (تصل إلى ستة أشهر) ، ولكن طوال حياته إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة. بالنسبة لأي مرض مزمن ، يوصى بالتخلي عن حمية البروتين لصالح أخرى.
الكيتون النظام الغذائي
في الآونة الأخيرة ، انتشر على نطاق واسع في كل بلد في العالم تقريبًا. يكمن سره في تكوين أجسام الكيتون بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم. نتيجة للتغير في التوازن ، يتم بدء عملية "حرق" الدهون. لتحضير الكبد لإنتاج أجسام الكيتون ، ينصح خبراء التغذية بالتخلص التدريجي من الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، وليس الحد من استخدام الدهون. بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل سلس ، يساهم النظام الغذائي الكيتون في:
- الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين الذاكرة؛
- تركيز الانتباه
- يزيد الكفائة؛
- تنظيف البشرة.
بفضل النظام الغذائي الكيتون ، تتحسن الحالة العامة تدريجيًا ويتم الشعور بحيوية كبيرة. على الرغم من أنه في المرحلة الأولى ، قد يعاني الشخص من النعاس والضيق والتهيج. هناك قيود على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. بالنسبة لهم ، يتطلب أي نظام غذائي اهتمام الأطباء.
النظام الغذائي لأخصائي التغذية
الطريقة بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن تدريجياً هي المبدأ السائد لنظام غذائي خاص. جوهر الإنسان هو التغيير الكامل في عادات الأكل. تم تصميم النظام الغذائي لمدة عام واحد. سمح نظام المؤلف للطبيب بأن يفقد الوزن بنفسه والعديد من محبي طريقته.
يتكون النظام الغذائي من ثلاث خطوات:
- تحضيري. تتراوح مدة الفترة من أسبوعين إلى شهر واحد. ينصب التركيز الرئيسي على النشاط البدني ورفض منتجات الحلويات والمعجنات.
- المالك. المدة عدة أسابيع أو حتى أشهر. المصطلح يعتمد على حالة المريض. يُستكمل النشاط البدني بتمارين القوة. يتكون الطعام من الحبوب والمأكولات البحرية والأسماك والدجاج. يُطهى الطعام على البخار ويُخبز بكمية محدودة من الملح.
- الدعم ل. عندما يتم الوصول إلى الهدف وينخفض الوزن ، ينصح الطبيب بمواصلة المشي. في القائمة بطاطس مخبوزة ، حبوب ، خبز أسود ، شوكولاتة داكنة.
خبراء التغذية يدعمون الموقف فيما يتعلق بالتغذية السليمة. وفقًا لتوصياته ، يترك الأشخاص البدينون أجسامهم المتراكمة على أنها ذكريات مزعجة من الماضي.
نصائح عامة من خبراء التغذية
يبدأ البحث اليائس عن إنقاص الوزن ، كقاعدة عامة ، خلال الفترة الانتقالية من الشتاء إلى الصيف. يحذر الخبراء من أن التغيير في النظام الغذائي لا ينتهي دائمًا بالفوز على الوزن الزائد. يؤدي الجري أحيانًا إلى استنفاد وظائف الجسم.
- لا ينصح باختيار معدل إسقاط قدره 1 كجم في الأسبوع. إذا وعد شخص ما بإنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإنه يقترح عدم الاستماع إلى مثل هذه التوصيات.
- يوصى بمراعاة النسب المتوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- لا تأكل الخضار فقط.
- قلل من 2-3 فواكه حتى لو كنت تشتهي الحلويات.
- المشي أكثر وممارسة النشاط البدني المجدي.
من الخطأ النص على أن بعض المنتجات مفيدة وبعضها الآخر ضار. كل شخص يقرر ما يأكله. يوصي المحترفون بتناول ما لا يزيد عن 350 إلى 400 كربوهيدرات يوميًا. كما يدعم أخصائيو الغدد الصماء هذا الموقف. لكن وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب ألا يتجاوز عددهم 60 جرامًا. يقترحون تناول المزيد:
- لحم الطيور
- سمكة؛
- خضروات؛
- مأكولات بحرية.
يجب أن يكون الطعام متوازنًا. يحتاج الجسم إلى استهلاك ما لا يقل عن 70 جرامًا من البروتين يوميًا. على سبيل المثال ، حصة من اللحم (160 × 180 جم) تحتوي على حوالي 30 جم من البروتين. يجد الأطباء الخضار والأعشاب مفيدة بكميات غير محدودة.